Quelques conseils de base aux nouvelles Bénines

L'équipement

Sac à dos

Pour une randonnée d'une journée, un sac de 30 litres suffit. Choissez-le léger, avec des bretelles matelassées et réglables, un dos respirant (de type filet), une ceinture et des poches extérieures. Dans votre sac, vous mettrez une trousse avec des pansements, des lingettes désinfectantes, du sparadrap, une petite bande, du paracétamol, de la crème solaire, du baume pour les lèvres…

Les vêtements

L'équipement idéal, c'est un tricot technique, thermorégulateur, qui absorbe et évacue l'humidité, une polaire et une parka isolante (type Goretex) avec capuche repliable dans le col.
Selon la saison, il vous faudra aussi un bonnet ou une casquette (et des lunettes de soleil), des gants, un pantalon transformable en short, un surpantalon imperméable et une cape de pluie (utile aussi, s'il ne pleut pas, pour vous asseoir à la pause-repas ou faire la sieste). Un foulard protège la gorge en hiver, la nuque en été. Par temps humide, des guêtres garderont vos chaussettes au sec.
Bien entendu, l'équipement de la parfaite randonneuse n'est pas à acquérir du jour au lendemain. Au fil du temps et en fonction de vos besoins, vous achèterez le matériel qui vous conviendra.
De mai à septembre, attention aux tiques ! Ces parasites peuvent vous transmettre une maladie grave. Portez des vêtements couvrants et en rentrant, et les deux jours suivants, soyez vigilantes à toute sensation d'irritation. Vérifiez alors si vous ne trouvez pas une petite chose brune, du style grain de beauté, à l'endroit de cette irritation. Consultez rapidement : il faut enlever la tique avec prudence (ne pas utiliser d'éther) et un traitement antibiotique peut être nécessaire.

Les chaussures

Si vous randonnez régulièrement, mieux vaut investir dans des chaussures de qualité, légères et confortables, avec amorti et semelle crantée. Essayez-les avec une paire de chaussettes que vous porterez en randonnée. Vos pieds vont gonfler en rando : prenez une pointure de plus. Gardez les chaussures aux pieds un moment dans le magasin et marchez un peu ; elles ne doivent pas être serrées. Pour protéger la peau des frottements, les chaussettes seront choisies avec soin. On peut doubler la chaussette de sport avec une chaussette très fine au contact de la peau. Enfin, ne vous lancez pas dans une 24 Km, 3 chaussures avec des chaussures neuves et protégez-vous (avec des Compeed ou du sparadrap) si vous êtes sujette aux ampoules. (Voir les explications sur l'allure - 1, 2, 3, ou 4 chaussures - dans notre bulletin)

La nourriture

Prenez un bon petit-déjeuner avant de partir, puis emportez : une gourde d'un litre d'eau (1.5 l, voire plus, s'il fait très chaud), des barres énergétiques et/ou des fruits secs pour les pauses et le goûter, un vrai repas pour le pique-nique, avec pain, sandwich ou salade de pâtes et légumes, du fromage ou un yaourt et un fruit ou deux (tomates, pêches, bananes etc. seront mises dans une boîte hermétique pour éviter les dégâts !)
Nous ne trouvons pas à chaque fois une boulangerie ouverte sur notre itinéraire : prenez de la nourriture en quantité suffisante pour la journée (en été, il nous arrive de ne rentrer à Paris que vers 19 h 30). Par temps froid, il est bon de prévoir une boisson chaude ou une soupe dans un thermos. Pensez aussi aux couverts, canif et gobelet.
Prenez un sac en plastique qui vous servira de poubelle : ne laissez aucun détritus derrière vous.

Les rendez-vous

Les Bénines utilisent exclusivement les transports en commun. Les RDV sont toujours donnés dans une gare parisienne, 15 minutes avant le départ du train pour que nous ayons le temps d'acheter nos billets. Le groupe se rassemble devant la voie de départ (ou au milieu du quai pour le RER) et nous voyageons en principe en milieu de train.
Si vous préférez nous rejoindre en voiture à la gare d'arrivée, attendez-nous sur le quai du train en provenance de Paris (pas sur le parking de la gare car il peut y avoir une autre sortie). Si les gares d'arrivée et de retour sont différentes, assurez-vous que vous n'aurez pas à faire un trajet compliqué pour récupérer votre voiture (Ex : départ de Sucy-Bonneuil, RER A, et retour du Plessis-Trévise, RER E).

Si vous voulez en savoir plus, n'hésitez pas à poser des questions aux animatrices, qui sont toutes bénévoles, et randonnent pour votre plaisir et le leur. Suivez-les, elles vous emmèneront loin !

Selon vos centres d'intérêt, vous pouvez aussi mettre dans votre sac : des jumelles, un livre sur la flore ou les oiseaux, un appareil photo, un carnet de croquis, et n'oubliez votre bonne humeur et votre sourire !

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