Conseils

Pour une randonnée d’une journée, un sac de 30 litres suffit. Choissez-le léger, avec des bretelles matelassées et réglables, un dos respirant (de type filet), une ceinture et des poches extérieures. Dans votre sac, vous mettrez une trousse avec des pansements, des lingettes désinfectantes, du sparadrap, une petite bande, du paracétamol, de la crème solaire, du baume pour les lèvres…

L’équipement idéal, c’est un tricot technique, thermorégulateur, qui absorbe et évacue l’humidité, une polaire et une parka isolante (type Goretex) avec capuche repliable dans le col.
Selon la saison, il vous faudra aussi un bonnet ou une casquette (et des lunettes de soleil), des gants, un pantalon transformable en short, un surpantalon imperméable et une cape de pluie (utile aussi, s’il ne pleut pas, pour vous asseoir à la pause-repas ou faire la sieste). Un foulard protège la gorge en hiver, la nuque en été. Par temps humide, des guêtres garderont vos chaussettes au sec.
Bien entendu, l’équipement de la parfaite randonneuse n’est pas à acquérir du jour au lendemain. Au fil du temps et en fonction de vos besoins, vous achèterez le matériel qui vous conviendra.
De mai à septembre, attention aux tiques ! Ces parasites peuvent vous transmettre une maladie grave. Portez des vêtements couvrants et en rentrant, et les deux jours suivants, soyez vigilantes à toute sensation d’irritation. Vérifiez alors si vous ne trouvez pas une petite chose brune, du style grain de beauté, à l’endroit de cette irritation. Consultez rapidement : il faut enlever la tique avec prudence (ne pas utiliser d’éther) et un traitement antibiotique peut être nécessaire.

Si vous randonnez régulièrement, mieux vaut investir dans des chaussures de qualité, légères et confortables, avec amorti et semelle crantée. Essayez-les avec une paire de chaussettes que vous porterez en randonnée. Vos pieds vont gonfler en rando : prenez une pointure de plus. Gardez les chaussures aux pieds un moment dans le magasin et marchez un peu ; elles ne doivent pas être serrées. Pour protéger la peau des frottements, les chaussettes seront choisies avec soin. On peut doubler la chaussette de sport avec une chaussette très fine au contact de la peau. Enfin, ne vous lancez pas dans une 24 Km, 3 chaussures avec des chaussures neuves et protégez-vous (avec des Compeed ou du sparadrap) si vous êtes sujette aux ampoules.

Prenez un bon petit-déjeuner avant de partir, puis emportez : une gourde d’un litre d’eau (1.5 l, voire plus, s’il fait très chaud), des barres énergétiques et/ou des fruits secs pour les pauses et le goûter, un vrai repas pour le pique-nique, avec pain, sandwich ou salade de pâtes et légumes, du fromage ou un yaourt et un fruit ou deux (tomates, pêches, bananes etc. seront mises dans une boîte hermétique pour éviter les dégâts !)
Nous ne trouvons pas à chaque fois une boulangerie ouverte sur notre itinéraire : prenez de la nourriture en quantité suffisante pour la journée (en été, il nous arrive de ne rentrer à Paris que vers 19 h 30). Par temps froid, il est bon de prévoir une boisson chaude ou une soupe dans un thermos. Pensez aussi aux couverts, canif et gobelet.
Prenez un sac en plastique qui vous servira de poubelle : ne laissez aucun détritus derrière vous.

Selon vos centres d’intérêt, vous pouvez aussi mettre dans votre sac : des jumelles, un livre sur la flore ou les oiseaux, un appareil photo, un carnet de croquis, et n’oubliez votre bonne humeur et votre sourire !

Attention aux tiques ! Ces parasites peuvent vous transmettre une maladie grave.!

Elles sont actives de mai à septembre, lorsque les températures extérieures sont comprises entre 7 C et 25 C .

Les tiques sont présentes dans les hautes herbes et les broussailles en général à moins d’un mètre du sol. Elles se logent sur les animaux et les personnes qui passent tout près d’elles. Les tiques rampent, elles ne peuvent ni voler ni sauter.
« Mieux vaut prévenir que guérir »

Portez des vêtements couvrant la peau : manches longues, pantalons, chaussettes, montantes, chapeau, etc. Il est plus facile de détecter les tiques sur des vêtements clairs.
Employez des produits répulsifs contre les tiques. Les produits efficaces sont souvent é base de 30% de DEET (N-diethyl-meta-toluamide) et doivent être appliqués aux vêtements et non sur la peau.

Soyez vigilantes
Au retour de la randonnée examiner soigneusement son corps (surtout aines, ceinture, plis, genoux, mais elles peuvent être partout). Assurez-vous qu’il n’y a pas de tiques sur vos vêtements ou dans vos cheveux. Attention les bébés tiques appelées nymphes sont toutes petites, à peine le taille d’un tête d’épingle !

Que faire en cas de piqûre par une tique?

Retirer la tique immédiatement. Plus elle reste de temps dans la peau, plus elle risque de transmettre la bactérie infectieuse. En dessous de 6-12 h, les risques de transmission de maladies sont très faibles.

… Ne pas asperger la tique d’éther, alcool, pétrole…, ne pas la brûler avec une cigarette, tous moyens qui la conduisent à régurgiter toutes ses bactéries, virus, toxines… dans votre organisme et accroître le risque d’infection!

L’idéal est un tire-tic empoignez-la le plus près possible de la peau et tirez-la lentement avec force qui permet de tourner facilement la tique d’1/2 tour dans le sens contraire d’une aguille d’une montre tout en tirant . La tique ne peut résister à une rotation et on la récupère entièrement et bien vivante. Ou sinon une pince à épiler mais attention de ne pas l’écraser.
Après l’extraction, une bonne désinfection de la plaie s’impose.

Après extraction ne pas chercher à l’écraser mais jeter la tique dans les toilettes.
Lavez-vous bien les mains après tout contact avec une tique.

Si la tête de la tique reste accrochée dans la peau, ce n’est pas trop grave car c’est surtout dans le « ventre » que se trouve l’infection éventuelle.

Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas enlever la tique vous-même, vous pouvez la faire enlever chez un pharmacien ou un médecin. Mais insistez pour qu’il ne mette pas d’éther pour endormir la tique. C’est important car beaucoup d’entre eux ne savent pas que cette pratique augmente le risque d’infection.

Que faire après avoir retiré la tique?
Inscrire dans un agenda la date de la morsure pour la mentionner au médecin si nécessaire.
Observez votre peau et assurez-vous que les symptômes typiques de l’infection de Lyme n’apparaissent pas dans les 7 jours qui suivent la morsure: auréole rouge autour du point de morsure, fièvre, symptômes de grippe, mal é la tête etc. …
Consultez votre médecin si certains de ces symptômes apparaissent. Il vous prescrira des antibiotiques pendant 3 semaines.